Hayatınızın bir noktasında muhtemelen meşgul olduğunuzu düşündünüz – ve sonra çocuklarınız vardı. Annelik, yerine getireceğiniz en zorlu, tatmin edici ve (yılın yetersizliğinde) telaşlı rollerden biridir. Ama aynı zamanda hayatınızın sadece bir parçası. Öyleyse çocuklarla nasıl ilgilenir, kendinize iyi bakarsınız, yapılacaklar listenizden bir şeyler kontrol etmeye devam edersiniz ve akıl sağlığınızı korursunuz?
Gizli silahınızı arayın. Her süper kahramanın bir tane vardır ve sizinki Fitbit izleyiciniz olabilir. Aşağıda, sizi sağlıklı tutacak, önemli olayları hatırlatacak ve çok ihtiyaç duyulan bir mola vermenize yardımcı olacak yedi Fitbit özelliği.
7 Yol İnanılmaz Meşgul Anneler Fitbit Tracker’larını kullanıyor
Sessiz bir zaman aşımı alarmı ayarlayın. Son eylemlerini yansıtarak genellikle zaman geçirmesi gereken küçük olanlar var mı? Tüm Fitbit izleyicileri (Fitbit Zip hariç) sekiz sessiz alarm ayarlamanıza izin verir, böylece kiddos’unuzun zaman aşımına izin vereceğinizi tam olarak bileceksiniz. Sonraki Seviye Ebeveynlik? Fitbit Charge 2 veya Fitbit Blaze hakkında bir tekme oturumuna liderlik edin ve orada otururken çocuklarınızın size katılmasını sağlayın.
Aile odaklı bir gruba katılın. Arkadaşları görmek veya yerel bir ebeveynlik kulübüne katılmak için zaman yok mu? Fitbit uygulamasında “ebeveynler” veya “yeni anneler” grubuna katılarak diğer annelerden ve babalardan ipuçları, püf noktaları ve cesaret alın. Alt Gezinme Çubuğundaki “Topluluk” simgesine dokunun ve ardından uygulamanın üst kısmındaki kaydırıcıyı “Gruplar” a sürükleyin, aşağı kaydırın ve bu grupları ve daha fazlasını bulmak için “çok daha fazla grup keşfedin”.
Bireyselleştirilmiş egzersiz önerileri alın. Egzersiz yapmak için birkaç dakikanız olduğu ancak gerçek bir rutini planlamak için zamanınız olmadığı günler için Fitbit uygulamasındaki “Kılavuz” simgesine dokunun (“Topluluğun” solunda). Orada etkinlik geçmişinize dayalı Fitstar Kişisel Eğitmen egzersiz önerilerini bulacaksınız.
Örneğin, bir Fitbit Tracker giyerek üç mil koşarsanız, Fitstar, bacaklarınızı durduran ve karın ve kollara odaklanan özelleştirilmiş bir oturum önerebilir veya hala kalbi destekleyen alternatif bir kardiyo seçeneği için “kardiyo crunch” gibi serbest stil seansı önerebilir. sağlık. Harekete geçme video eğitimini görmek için bir FITSTAR hesabına sahip olmanız gerekir; Fitstar Kişisel Eğitmen uygulamasını indirin.
Ayakta bildirimleri etkinleştirin. Başka bir önemli mesajı veya randevuyu asla kaçırmayın. Hangi Fitbit Tracker’a bağlı olarak, telefonunuzu ve cihazınızı senkronize edebilirsiniz, böylece bir metin, telefon görüşmesi, e -posta, takvim hatırlatıcı ve daha fazlası aldığınızda sizi bilgilendirir.
Hareket etmek için hatırlatıcıları açın. Çalışmak, faturaları ödemek, nihayet çok ihtiyaç duyulan bir mola için oturmak-ne yaptığınızdan bağımsız olarak, zaman izini kaybetmek kolay olabilir. Ancak çok fazla sandalye zamanı sağlığınız için tehlikeli olabilir. Uzmanlar, her saat en az iki dakika boyunca yürüyüş gibi hafif fiziksel aktiviteye katılmayı önerir. Hareket etmek için hatırlatıcıları açarak bunu yapmayı unutmayın. Bir Fitbit Flex 2, Fitbit Alta, Fitbit Alta HR, Fitbit Charge 2 veya Fitbit Blaze varsa, son 50 dakikada 250 adım atmadıysanız izleyiciniz 10 dakikada her saatte titreşecektir.
Nefes almak. sadece nefes al. En iyi kişisel bakım çabalarınıza rağmen, genellikle yapabileceğiniz en iyi şey, biraz derin nefes almak için günün birkaç dakikasını oymaktır. Stres ve Fitbit Blaze ve Fitbit Charge 2’ye geri dönme ile yeniden odaklanın. Cihazda uygulama, mevcut kalp atış hızınıza göre özelleştirilmiş iki veya beş dakikalık derin nefes alma seansında size rehberlik edecektir.
Bir uyku programı oluşturun. Muhtemelen çocuklarınızın ne zaman aşıldığını biliyorsunuz (merhaba, öfke nöbetleri), ancak uyku yoksunluğu bir yetişkinin fiziksel, zihinsel ve duygusal refahı için de zararlı olabilir. Bir uyku programına yapışarak günden güne keskin kalın. Fitbit uygulamanızın gösterge tablosundan uyku karosuna ve ardından sağ üstteki dişli simgesine dokunun. Oradan bir uyku hedefi belirleyebilirsiniz (yetişkinler için 7 ila 9 saat tavsiye edilir), aynı zamanda hedef uyku ve uyandırma süreleri. Yatmadan önce hatırlatıcıları açtığınızdan emin olun – en az 30 dakika geliştirme idealdir – ve uygulamanız, cihazınız veya her ikisi de sarılmaya başlama zamanı geldiğinde sizi uyaracaktır.
Bu bilgiler sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık problemini veya durumunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviyeleri almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.
Danielle Kosecki
Kıdemli Sağlık ve Fitness Editörü Danielle Kosecki, 10 yıldan fazla bir süredir sağlık ve zindeliği kapsayan ödüllü bir gazetecidir. Diğerlerinin yanı sıra cazibe, daha fazla, önleme ve bisiklet dergileri için yazılmıştır ve büyük eğitim kitabının editörüdür. Bir New York yerlisi olan Danielle, Körfez Bölgesi’nde yaşıyor ve burada Kışları hiç kaçırmıyor.
