için ele almalısınızÇok ve çok güzellikler, endokrin sistemimle biraz çirkin. Çok ciddi bir şey yok, ama on yıl hızla sindirim karbonhidratları ve ardından ve ardından çok daha hızlı sindirim karbonhidratlarımı izledi, insülin artışını yaptı ve her yere çarptı ve çöktü.
Beni bu dolaysızlıkta şişmanlatmanın yanı sıra, vücudumun insülin dönemini işleme ve işleme şekli üzerinde tamamen olumsuz bir etkisi oldu.
Vücudunuzdaki glikozu (şekeri) işleyebileceğiniz ve yanıtlayabildiğiniz dereceye insülin duyarlılığı denir. Bu ne kadar yüksek olursa, vücudunuz enerji için karbonhidratlar kullanır ve karbonhidratları yağ olarak saklamanız gibi daha az olur.
Öte yandan, insülin direnci tam tersidir; Karbonhidratlarla iyi ilgilenmezsiniz. Ve düşük karbonhidrat diyetinden başka bir şey, biraz yağa dayanacağınızı ima eder.
Ve daha önce tartıştığım gibi, işleri daha da kötüleştirmek için bölgesel etkiler var. Aşk kollarında yağ depolayan insanların tipik olarak çok insüline dirençli olduğu gösterilmiştir – ve bu nedenle insülin direncinin aşk kollarına ve alt yağ depolamasına yol açtığı düşünülebilir (elbette, insülin direncinin onu çok yaptığını ima eder o bölgeden yağ kaybetmek de zor).
Eminim daha önce ağır olan çok sayıda sizden çok fazla sorun yaşıyorsunuz.
İyi haber şu ki, insülin direnci (ve ortaya çıkan bölgesel şişmanlık) belirli eğitim türleri ile hafifletilebilir. Örneğin, dikkatli bir şekilde planlama ve egzersiz seçimi ile, insülin duyarlılığını arttırırken aşk kollarınızdan uzaklaşmaya ve alt yağ yağlamaya başlayabilirsiniz.
Daha iyi haber, tam da bunu yapacak belirli bir eğitim oturumunu anladım.
Bir, tek: karın yağ
Şüphesiz, en yaygın bölgesel yağ depolama türü karın yağdır. Bu sen değilse, tanıdığınız biri.
Karın yağ depolamasının kesinlikle diyetiniz ve genel vücut yağ seviyesi ile bitecek çok şeyi vardır; Bu belirgin olmalı ama ona dokunmak asla acıtmaz.
Bunun dışında hormonlar bebek, hormonlar.
Burada bahsettiğimiz kortizol. Bu hormon son birkaç yıldır medyada çok şey var ve ben biraz konuştum, bu yüzden şimdiye kadar kortizolün bazı durumlarda “stres” hormonu olduğunu biliyorsunuz.
Bu takma ad bildiğinizden çok daha uygun.
Temel olarak, vücudunuzun hem duygusal hem de fiziksel – neredeyse her türlü gerilim koşulları altında kortizol üreteceğini (ve karın yağ depolamasını teşvik edeceğini) ima eder. Bu yüzden kortizolle mücadele etmek için, çok daha fazla uyku almak veya eski kız arkadaşınızı aramaya sarhoş olmak yeterli değildir (bu da yardımcı olmasına rağmen duydum).
Bunun yerine, direnç eğitimi yoluyla kortizolle mücadele etmek çok daha büyük etkiye sahiptir.
Şimdi, eğer gözlemciyseniz, neyin çelişki gibi göründüğünü keşfetmiş olabilirsiniz.
Dediğim gibi, kortizol fiziksel stres yoluyla da üretilir. Aslında, eğitim aslında vücudunuzun bu sinsi küçük hormonu üreteceği birincil imalardan biridir.
Ek olarak, kortizol aşırı eğitime bağlandığından ve katabolik (kas israfı) etkisine sahip olduğundan, eğitim yoluyla çok fazla üretmek kesinlikle verimsizdir.
Bununla birlikte, uzun süreli kardiyo ve genişletilmiş kaldırma seanslarının en çok kortizol üreten şey olduğunu ve her zaman bunlara karşı tavsiye ederim.
Bunun yerine, belirli bir eğitim yöntemini kullanan kısa, yoğun eğitim oturumları kortizolün etkilerine karşı koymaya yardımcı olacaktır; Hem kas wasting etkisi hem de kortizol ile ilgili karın yağ depolama.
Bu hormonlarla savaşmaya hazır mısınız?!
Öyleyse, çok daha fazla bilgi edinmek için * buraya * tıklayın ve östrojen, insülin ve kortizolün etkilerini dengeleyen hormonlar üreterek hain üç hormonal nemes ile mücadele etmek için belirli eğitim türlerini kullanmayı öğrenin.
Peki ne bekliyorsun?
John Romaniello, Roman Fitness Systems’ın kurucusu ve Final Faz Yağ Kaybı Programı’nın geliştiricisidir. Bir eğitmen, koç, yazar ve model olarak, makalelerim ve resimlerimi dünyadaki mostesped sağlık ve fitness yayınlarında ortaya çıktı.
————————-Yazar hakkında:
Yazar, antrenör ve kendi kendini yerine getiren güzel çocuk John Romaniello, her ikisiyle gerçek bir sevgi/nefret ilişkisi gösteren fitness ve kendisi için yanaktaki bir yöntemle Roma fitness sistemlerini çalıştırır. Eşit parçalar narsisizm ve kendine nefret eden Roman, tutku ve mizahla yazıyor, eğitimin bu sektörde yaygın olan ciddi, sert, bilim yüklü monotonluk olması gerekmediğine inanıyor. John ayrıca Final Faz Yağ Kaybı: Son 10 Pound’daki Son Kelime adlı yeni bir yağ kaybı sisteminin geliştiricisidir.
