Beyin sisi yaşadıysanız, ruh halinizden motivasyonunuza bir anahtar atabileceğini anlarsınız. Bu beyin sisi, son iki artı yılın tüm stresinin bir sonucu olup olmadığı (size, pandemiye bakıyoruz) veya rutin olarak beyin sisi yaşıyorsanız, devam eden Covid semptomlarının sonucudur , olasılıklar, onu kaldırıma atmaya hazırsınız ve gününüzle çok daha iyi bir odak duygusu ve zihinsel netlik ile hareket ediyorsunuz.
Ama bunu tam olarak nasıl yapıyorsun? Beyin sisini yenmek, zihinsel netliği artırmak için kullanabileceğiniz stratejilere bir göz atalım, ayrıca daha odaklanmış, enerjik hissetmeye ve gün boyunca ilham almaya başlayalım:
Su alımınızı artırın
Araştırmalar, ılımlı dehidrasyonun bile, beyin sisinin anlatı göstergelerinden biri olan uyanıklık sorunları da dahil olmak üzere bilişsel işlevlerde bir düşüşe neden olabileceğini keşfetti. Flip tarafında, araştırma çalışması benzer şekilde, uygun hidrasyonun bilişsel işlevi olumlu etkilediğini keşfetti – yani, beyin siğini yenmek ve zihinsel netliği artırmak istiyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri?
Yeterli su içtiğinizden emin olun.
Açıkça nemlendirilmiş genel kural, günde sekiz onsluk su veya toplam 64 ons su içmektir.
Sekiz bardak su aşağı inmek ezici hissediyorsa, aynı şekilde diyetinizle nemlendirebilirsiniz. Fizik tedavi doktorunun yanı sıra fiziksel sağlık ve sağlıklı yaşamın yanı sıra fizik tedavi doktorunun yanı sıra, salatalık ve kavun gibi su içeriği yüksek daha fazla yiyecek yiyin.
Zihinsel netlik için yiyin
Yediğiniz yiyecekler, sisli hissedin veya beyinde çıkarmanız da dahil olmak üzere, tam olarak nasıl hissettiğiniz konusunda önemli bir işlev oynar.
Peki, daha fazla zihinsel netlik yaşamak istiyorsanız? Diyetinizi inceleyerek başlayın.
Gün boyunca çok fazla işlenmiş, yüksek yağlı ve/veya yüksek şekerli yiyecek mi yemek? Kadar, “Yüksek yağlı ve yüksek şekerli gıdalar, vücudunuzun işlemesi ve beyin sisine katkıda bulunabileceği daha zordur” diyor.
Zihinsel netliği artırmak istiyorsanız, daha fazla gıda bazlı bir diyet için işlenmiş, yüksek şekerli ve yüksek yağlı gıdaları değiştirin.
Kadar, “Diyet planınıza mümkün olduğunca çok sayıda besin yoğun yiyecek almaya odaklanmaya odaklanmaya odaklanmaya odaklanıyor-doğal durumlarına yakın olan, paketlenmiş, işlenmemiş ve bir son kullanma tarihi olan besin yoğun anlamlı gıdalar” diyor. “Sebzeleri, meyveleri, baklagilleri, tam tahılları, fasulyeleri ve eti düşünün.”
Beyin sisi de aynı şekilde besin eksiklikleri tarafından tetiklenebileceğinden (örneğin, bir 2013 araştırma çalışması, daha fazla protein yemenin yanı sıra vücut demirinin arttırılmasının dikkati, hafızayı ve genel bilişsel performansı artırabileceğini keşfetti), aynı şekilde entegre etmek isteyeceksiniz. Diyet planınıza mümkün olduğunca birçok farklı türden gıda türü. Kadar, “Yeterli miktarda fytonutrient, vitamin, mineral ve makro besinler sağlamak için meyve ve sebzeleri diyet planınıza mümkün olduğunca alın” diyor.
Lorencz, “Yemekleri atlamak genellikle beyin sisi, problem konsantrasyonu ve düşük genel enerjiye yol açabilir” diyor. “[Kahvaltı yemek] ve en az 5 saatte bir yemek yemek, müşterilerimin çoğunun gün boyunca daha net olduğuna ve daha fazla enerjiye sahip olduğuna yardımcı oldu.”
Egzersize öncelik ver
Egzersiz zihinsel netliği artırmak için bir zorunluluktur; Araştırma çalışması, rutin aerobik egzersizin hipokampüsün büyüklüğünü, beynin hafızaya ve öğrenme ile bağlantılı bölgesini gerçekten arttırdığını göstermektedir.
Bu nedenle, beyin sisini yenmek ve psikolojik olarak daha açık hissetmek istiyorsanız, egzersizi bir öncelik haline getirmeniz gerekir.
Amerikan Kalp Derneği, her hafta en az 150 dakikalık ılımlı aerobik aktivite veya 75 dakikalık enerjik aerobik aktivite önermektedir – bu nedenle zihinsel netliğinizin geliştiğini görmek istiyorsanız, bu ölçütler başlamak için mükemmel bir yerdir.
Kalp atış hızınızı yükselten rutin bir fiziksel fitness rutine ek olarak (rutin joglar veya spor salonuna geziler gibi), aynı şekilde gün boyunca daha fazla hareket etmeyi hedeflemelisiniz, özellikle de sizi bir masada olan bir göreviniz varsa Zaman uzun.
Kadar, “Masa göreviniz veya yerleşik bir işiniz varsa, ayağa kalkmayı ve en az bir saatte hareket etmeyi hedefleyin” diyor. “Bu, kan akışının yanı sıra enerjiye de yardımcı oluyor ve aynı zamanda her türlü bel ve kalça ağrısını en aza indirmeye yardımcı oluyor.”
Uyku hijyeninizi geliştirin
Beyin Sisi’nin başka bir tipik nedeni mi? Yeterli bir üst çentik uykusu almamak.
Stlegocean.com tıp uzmanı Dr. Po-Chang Hsu, “Beyin Sisi uyku eksikliğiyle dikkatlice bağlantılıdır, çünkü yöntem uyku yoksunluğu inanma ve odaklanma yeteneğimizi etkiliyor” diyor Stlegocean.com tıp uzmanı Dr. Po-Chang Hsu. “Uykululuk inanılan süreci yavaşlatır ve reaksiyon süresini azaltır. ADers olarak, uyku eksikliğinin bir kişinin hafızası üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Araştırma çalışması benzer şekilde, uyku problemlerinin beyin hücrelerinin birbirleriyle etkileşime girmesini zorlaştırdığını ve normalde zihinsel turları tetiklediğini göstermektedir. ”
Beyin sisini yasaklamak ve zihinsel netliği artırmak istiyorsanız – ve uykunuzun bununla bir ilgisi olabileceğinden şüpheleniyorsanız – daha fazla ve/veya daha iyi uyku elde etmek bir zorunluluktur. Bunu yapmanın yanı sıra, aynı şekilde uyku hijyeni olarak anlaşılan uyku etrafındaki alışkanlıklarınızı geliştirme gereksinimi olacak.
Uyku rutininiz başlamak için mükemmel bir yerdir. HSU, “Belirli bir uyku rutini kurmanın yanı sıra tutarlı bir şekilde uyun” diyor. “Bu, yatmak ve her gün aynı saatte uyanmak anlamına gelir – hafta sonları bile.”
Rutin bir rutine girme, “beynin ve vücutların daha fazla olasılıkın dinlendirici, derin uyku elde etmelerini sağlıyor, çünkü beynin uyku düzenleri tutarlı olduğunda sabit sirkadiyen ritimlere uyması daha kolay” diyor.
Daha rutin bir uyku programına girmenin yanı sıra, uyku hijyenini geliştirmek için diğer yöntemler (ve süreçte zihinsel açıklığı arttırmak), 12: 00’den sonra kafeinden kaçınmayı, yatmadan önce bir veya iki saat içinde ekranlardan kaçınmayı içerir (ekranlar, karışabilecek mavi ışık yayar Vücudunuzun doğal uyku döngüsü-aynı zamanda sirkadiyen ritminiz olarak da anlaşılmıştır) ve ayrıca beyninize ve vücuda sinyal vermek için rahatlatıcı bir yatak öncesi zaman ritüeline (banyo yapmak veya bir fincan sıcak çay içmek gibi) sahip olmak uyu.
Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.
Deanna Debara
Deanna Debara, Portland merkezli bir serbest yazardır. Fitness, beslenme, ilişkiler ve ruh sağlığı gibi çok çeşitli sağlık konularını kapsar. Çalışmaları Greatist, Erkek Sağlığı, Ravishly, Fix, Vitamin Shoppe tarafından harika olan ve daha fazlası üzerinde yer aldı.
