Ayağınız her sabah günün ilk adımlarınızla ağrıyorsa veya uzun vadenin ilk mil çılgın acılarsa, ortak bir şekilde bakıyor olabilirsiniz ( Yine de, her yıl milyonlarca günlük yürüteç ve sporcunun yanını tehdit eden sinir bozucu).
Plantar fasiit, topuğunuzu ayak parmaklarınıza bağlayan doku bandı iltihaplandığında ortaya çıkar. Ağrı tipik olarak keskin ve bıçaklanır ve gün boyunca hareket ettikten sonra azalabilir – ancak dinlenme dönemlerinden sonra geri gelir.
Durum, kronik topuk ağrısının en yaygın nedenidir ve ortopedik ayak şikayetlerinin yüzde 11 ila 15’i plantar fasiitten kaynaklanmaktadır. Orlando Health’teki bir ayak ve ayak bileği cerrahı olan DPM olan Robert Duggan, günde 10 kişiyi teşhis edebileceğini söylüyor. “Mesafe koşucuları, tepe işi yapan sporcular arasındaki şikayetleri görüyoruz, yoğunluk yapan veya adımlar üzerinde eğitim gibi değişiklikler yapanlar” diyor.
Duggan, tipik olarak plantar fasiitiniz olduğunu bileceksiniz, çünkü ağrınız ayağın dibinde “doku bandı topuğun içine ankraj ettiği” gelişecek, diyor Duggan. Hiç kilo alamıyorsanız, ideal eğitime geri dönmek isteyen veya kemik üzerinde hassasiyet yaşıyorsanız, bir doktor tarafından bir göz atın. Aksi takdirde, bu ortak durumu kendiniz rehabilite edebilirsiniz. İşte nasıl yapılacağı aşağıda açıklanmıştır.
Anti-inflamatuarlar, buz ve ayak ağrısı için germe
Potansiyel plantar fasiitin ilk ipuçlarında Duggan, hızlı iyileşme için sınırlı bir pencereniz olduğunu söylüyor. Acıya yardımcı olmak için Motrin gibi anti-enflamatuarlar alabilirsiniz. Ayrıca ayağınızı yuvarlamak için bir terapi topu veya topuklarınızı buzlamak için dondurulmuş bir su şişesi de deneyebilirsiniz ve baldır kaslarınızı germek. Duggan, “Bazen, buzağıdaki gerginlik topuğunuzdaki ağrıyı yaratıyor veya katkıda bulunuyor” diyor. “İlk başta ağırlıklı olmayan bu egzersizle başlayın.”
Ayak ağrınızın kaynağını tanımlayın
Yeni bir sorunsa, fitness rutininizde yeni değişikliklere bakın. Adım hedefinizi artırmaya veya mil sürenizi iyileştirmeye çalışıyorsanız, bir süre uzanmanız gerekebilir. Rejiminize sıçrama ekliyorsanız, ağrı azalana kadar bunları kesmelisiniz. Ayakkabıları değiştirdiyseniz, ayağınız için yeterince destekleyici olmayabilirler. Duggan, “Yoğunluğu değiştirmek genellikle plantar fasiite katkıda bulunuyor” diyor. “Kış aylarında bir eliptik kullanmaktan ilkbaharda yer çalışmasına giderseniz, ayağınız kontrolsüz, düzensiz hareketlere kullanılmayabilir.” Değişikliklerin kademeli olduğundan emin olun ve yoğunluk içinde oluşturulun.
Ayak ağrınız hakkında bir doktora görün
Ayak ağrınızın potansiyel kaynaklarına katıldıysanız, dinlenmiş, buzlu ve NSAID’leri birkaç gün boyunca almışsanız, bir doktora görmek isteyebilirsiniz. (Rutinlerine geri dönmek için beklemek istemeyen sporcular ve günlük egzersizler de bir ayak ve ayak bileği cerrahını görmek isteyebilir.) Dokümanınız akut ağrıyı hafifletmek için steroid enjeksiyonları veya doku iyileşmesini uyarmak için ekstrakorporeal şok dalga tedavisi yapabilir. . Duggan, “akuttan kronik ve dejeneratife” dönmeden önce plantar fasiiti ele almak için kısa bir zaman penceresi olduğunu söylüyor, bu yüzden ağrınız hızlı bir şekilde daha iyi hale gelmezse bir doktoru dahil etmek akıllıca.
Duggan, iyi haber, plantar fasiitin ideal değişiklikler ve tedavilerle daha iyi olması gerektiğini söylüyor. “Sadece az sayıda insan tamamen iyileşmiyor” diyor. Topuk iltihabı iyileştirilmesinden sonra ağrınız devam ederse ve yaklaşık iki hafta içinde yüzde 50 daha iyi değilse, ek olarak değerlendirme gerektiren altta yatan bir durum olabilir. Duggan, “Tarsal tünel veya ayağa kaygı kırığı olabilir” diyor. “Bu yüzden ilgili dokuları bulmak çok önemlidir, böylece size etkili bir şekilde davranabiliriz.”
Acı devam ederse veya şüphe ediyorsanız, bir doktora bakın ve çok daha fazla soru sorun.
Bu bilgi sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bu bilgileri bir sağlık problemini veya durumunu teşhis etmek veya tedavi etmek için kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviyeleri almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.
Jenna Birch
Jenna Birch bir sağlık ve yaşam tarzı gazetecisidir. Diğerlerinin yanı sıra Cosmopolitan, O, Psikoloji bugün, benlik, kadın sağlığı ve erkek sağlığı gibi web ve basılı satış noktaları için yazdı. Yahoo için bir ilişki köşe yazarı ve bugünün karmaşık tanışma manzarasında gezinen modern kadınlar için bilim destekli bir rehber olan The Love Gap’ın (Ocak 2018, Grand Central Life & Style) yazarıdır. Michigan Üniversitesi mezunu, Jenna hala Ann Arbor, MI’da yaşıyor.
