Birçok Amerikalı çay içmeye inandığında, uzun bir bardak buzlu harika çay akla gelebilir veya bunun sık sık kıdemli set tarafından yudumlanan sıcak bir içecek olduğuna inanabilirsiniz. Ancak, sağlanan her gün çay içen 159 milyon Amerikalıdan biriyseniz, bu iyi içeceğin ne kadar lezzetli olabileceğini zaten anlıyorsunuz. Amerika’da tüketilen çayın yaklaşık yüzde 75 ila 80’i buzludur ve bu içeceklerin büyük bir kısmının tatlandırıldığını varsayacağız.
Ancak, sağlığınızı ve zindeliğinizi baştan ayağa artırabilecek düşük-kalorili sağlıklı bir alışkanlık başlamak için bir zaman varsa-ve evet, daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir-budur.
Çay, hücreleri serbest radikallere karşı koruyabilen antioksidan özelliklere sahip doğal olarak oluşan bileşikler olan flavonoidlerle doludur. Mayoclinic’e göre, antioksidanlar açısından zengin bir diyet planı tüketmek, kalp hastalığı ve kanser gibi hastalıklar kurma olasılıklarınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
Burada, çay içmeye başlamak için harika nedenlerden birkaçını bulun. Kafeine duyarlı iseniz veya geceleri uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, öğleden sonra ve akşam kafe çaylarına veya bitkisel çaylara geçmek isteyeceğinizi unutmayın. Yeni bir sağlıklı çay alışkanlığına başlarken, şeker veya balsız çayın tadını çıkarmaya çalışın, böylece istenmeyen kalori almazsınız.
Sağlıksız yeme alışkanlıklarını kırmanıza yardımcı olabilir. Bir akşam (veya öğleden sonra) akılsız atıştırma alışkanlığını sona erdirmek istiyorsanız, yeni bir ritüel üretmek için kendinize özel bir kupaya buharlı bir kupa bitkisel çay dökmeyi düşünün.
NYC merkezli diyetisyen, Natalie Rizzo, MS, RD, “Çay içmenin atıştırmalık yerine atıştırmalık olabileceğine inanıyorum” diyor. “Geceleri atıştırmalık, karnınızı gerçekten gürlünü hissediyorsanız kötü bir şey değildir, ancak olmasa da, gece yemek uyku bozukluklarına ve kilo alımına ve birçok kalori almasına neden olabilir. Çoğu zaman, vücudunuz sadece can sıkıntısı veya stresle başa çıkmak için yapacak bir şey arıyor ve çay içmek harika bir dikkat dağıtıcı. ”
Daha az endişeli hissetmenin yanı sıra gevşemenize yardımcı olabilir. Çay, sizin için iyi faydaları olsa da, bu sağlıklı alışkanlığa başlamak isteyebileceğiniz en önemli nedenlerden biri, daha rahat hissetmenize yardımcı olabileceğidir-bu yılın daha fazlasını kullanabileceğimiz bir şey.
Randomize yönetilen bir çalışma, altı hafta boyunca siyah çay içen deneklerin zor davranışsal görevleri tamamladıktan sonra daha düşük kortizol (stres hormonu) seviyeleri gösterdiğini keşfetti. Rizzo, “Bilim adamları, kafein ile birlikte çayda L-theanin (bir amino asit) tüketmenin kortizoldeki azalmanın nedeni olduğuna inanıyor” diyor. Yakın tarihli bir kemirgen araştırma çalışması, Japon matcha çayı içmenin, muhtemelen iyi hissettiren beyin reseptörleri, dopamin ve serotonin nedeniyle kaygıyı azalttığını keşfetti.
“Kış ayları geceleri bitkisel çay içiyorum,” diyor Rizzo. “Geceleri sıcak içecek hakkında bir şey gerçekten rahatlatıcı. Araştırma çalışması, sadece sıcak bir içecek tutmanın sizi rahat hissettirebileceğini gösteriyor. ”
Egzersizinize bir destek sağlayabilir. İster sabah koşunuzdan önce bir bardak siyah veya çevre dostu çayı yudumlamayı veya öğleden sonra egzersiziniz, çay ve birlikte iyi egzersiz yapmanıza yardımcı olmak için öğle yemeğinde bir fincan buzlu çay çekmeyi seçin. “Kafeinin atletik performansı artırdığı gösterildi, bu yüzden sporculara egzersiz öncesi yemek planlarına dahil etmelerini söylüyorum.”
Kan şekeri kontrolüne yardımcı olabilir. Tipik ve prediyabetik deneklerin küçük bir araştırma çalışması, siyah çay içmenin kan sonrası kan şekeri seviyelerini azaltabileceğini keşfetti. Rizzo, “Kan şekeri sivri uçları, tatlılar veya cips gibi ince ayarlı karbonhidratlar açısından zengin bir yiyecek yediğinizde gerçekleşiyor” diyor. “Bu sivri uçlara genellikle bir enerji çökmesi ile uyulur. Bir yemekle siyah çay içmenin kan şekeri artışını önleyebileceği anlaşılıyor. ”
Kalbinize fayda sağlayabilir. Çay içmek uzun zamandır kalp sağlığı ve sağlıklı yaşam faydaları ile bağlantılıdır ve ayrıca beslenmedeki yeni bir araştırma çalışması ilerlemeleri, 37 epidemiyolojik çalışmadan 30 yıllık kanıtlara sahiptir. Araştırmacılar, günlük olarak tüketilen her şekersiz çevre dostu veya siyah çay fincanında, kardiyovasküler hastalıktan ölüm tehlikesi ve tüm nedenlere bağlı mortalite tehlikesi tehlikesi olabileceğini keşfetti. Her gün iki ila üç fincan (her biri 8 oz) şekersiz çay içen insanlar, kalp hastalığından ölüm tehlikelerini, bacaklılara kıyasla yaklaşık yüzde 8 ila 12 azaltabilir.
Beyin sağlığı ve sağlıklı yaşam faydaları vardır. Sakin, uyanık ve ruh halinizi geliştirmek ister misiniz? Kendinize bir bardak çay dökün! Bazı çalışmalar çay içmenin, ruh halinin yanı sıra bilişsel işlev üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermektedir. Sağlıklı bir Kore nüfusunun bir araştırma çalışması, haftada üç veya daha fazla fincan çevre dostu çay içenlerin yüzde 21 daha düşük p olduğunu keşfetti.Anksiyetenin, çevre dostu çay içmeyenlerden daha fazla canlandırılması.
Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.
Diana Kelly
Diana Kelly, 15 yılı aşkın bir süredir ödüllü dergiler ve web siteleri için yazmış bir serbest yazardır. Çalışmaları, diğerlerinin yanı sıra gerçek basit, önleme, okuyucunun özeti, erkek zindeliği ve kas kütlesi ve zindeliğinde ortaya çıktı. NYC’de yaşayan bir Philadelphia yerlisi olan Diana, adımlarını izlemek, zorluklara katılmak ve her haftanın ilerlemesine tekrar bakmak için Fitbit’i kullanmayı seviyor. Adımlarının çoğu, uzun yürüyüşleri seven ve sincaplar yollarını geçtiğinde Diana’nın kalp atış hızını artıran yeni bir kucaklanmış köpek Jackson ile ilişkilendirilebilir. Dianakelly.com adresinden Diana hakkında daha fazla bilgi edin veya Twitter’da @Dianakelly’de ona uyun.
