Blane Morton
Vücut geliştirmeye dahil olan herkes, ancak genel olarak sporlara, kas kütlesi inşa etmek için çok önemli oldukları kilo alanındaki ilk günlerinin, hangisi önce gelirse yutmak veya karşılayabildiğiniz kadar yemek yemek olduğunu düşünerek anlatılmıştır. Proteinde yaygın olan altın, yağsız kas kütlesi geliştirmek için, taşıdığınız vücut ağırlığı pound başına her zaman 1 ila 1.5 gram protein olmuştur. Kai Greene gibi vücut geliştiriciler, her gün 1000 g protein veya vücut ağırlığının 3 katı yemek için kötü şöhretlidir. Birçok beslenme uzmanı size bunun fazla olduğunu söyleyecektir, bu yüzden protein alımınızda aşırı doz yapabilir misiniz?
Vücut geliştiriciler için, sıkıcı bir açıklama yapılmadan önce birçok şeyin düşünülmesi gerektiği, “Evet, O.D. Aminos’ta. ” Birincisi, vücut ağırlığının pound başına 1 gram protein, kas kütlesi büyümesi için bir taban çizgisi olduğu düşünülürken, ölçeğinde genel kilo aldığınızda veya kaybettikçe numaranızı her zaman yeniden ayarlamanız gerekir. 3 aylık bir kışın programı üzerine 25 lb koyma hedeflerine sahip 200 lb’lik bir vücut geliştiriciyseniz, 90 günün sonunda işaretinize çarpıyorsanız, yeni taban sayınız vücut ağırlığının pound başına 225 gram proteindir.
Düşünülmesi gereken bir diğer husus, eğitimlerinde bir seyir veya bakım dönemindeki vücut geliştiriciler içindir. Eğer durum bu ise, tek bir günde yemek için gram protein sayısı, bir kişinin taşıdığı yağsız vücut kütlesi miktarına dayanmalıdır. Bu, kesin olmakta sıkı bir şekilde ısrar edersek hesap makinelerimizi kırma zamanı. % 10 vücut yağıyla 200 lb iseniz, şimdi günlük gereksinimlerinizi karşılamak için 180g protein almalısınız.
Bütün bunlar orada tipik vücut geliştiriciniz için harika görünüyor, ancak ‘büyük veya eve giden’ manyak aşırılık yanlıları ne olacak? NPC vücut geliştiricisinin kapalı mevsimde et levhaları takmaya çalışan bir şey var mı? Programın, doktorunuz onlara söyleyeceğiniz numarayı duyduğunda bir şekil atacak, ancak kıyamet haberinin herhangi bir türü gerçekten korkmaya değer mi?
Aşırı protein kullanımı hakkında duyacağımız tipik şey, böbreklerinize koyacağı kaygıdır. Aşırı protein alımı böbreklerinize ekstra kaygı koyabilir; Bununla birlikte, sağlıklı yetişkinlerde tehlike çok düşüktür. Daha önce mevcut böbrek durumunuz varsa, çok fazla protein tüketmek zamanla bu durumu kötüleştirebilir. Eğer bu sizseniz, doktorunuzun bu durumu zaten kabul ettiğinden ve tüketiminizi yansıtan şüphelenirim. Boğa başlı vücut geliştiricisi olmamanın yanı sıra doktorunuzu rutin kan çalışması ve kontroller için görmemenin bir nedeni daha.
Günün sonunda protein makrobesindir. Gram başına 4 kaloriden oluşur ve gerekli miktarda herhangi bir şey vücut yağı olarak tutulacaktır. Vücut geliştiricilerle hız kadar olmayan normal kayıtlı diyetisyeninizin aksine, doğal olarak sınırlamalarımız tipik bir insanınki değildir. Hormonlardaysanız, YMCA’da tipik 40 yaşında olandan daha fazla veya farklı antrenman yapıyorsanız, metabolizma normdan daha yüksek bir seviyede ateş ediyorsanız, evet, teorik olarak Daha az birinden çok daha fazla protein kullanın. Sonuçta, bir şey vermek zorunda kalacak. Kai Greene ve Phil Heath bile sezonda şişmanlanabilir. Günde 900g protein yemek istiyorsanız, sonuçta karbonhidratınızı ve yağ alımını değiştirmeniz gerekecek, aksi takdirde şişmanlaşacaksınız. Etrafında iki yöntem yok. Kimse Bay Olympia’yı 1000 g protein, 1000g karbonhidrat ve günlerce 500g yağ ve haftalarca yağıyordu.
Çok fazla protein veya bizim durumumuzda, aşırı dozda, kalsiyumda bir kayıplara neden olabilir, bu da zamanla bir eksikliğe neden olabilir. Kalsiyum fazla mesai kaybetmenin sonucu osteoporoza neden olabilir. Kalsiyum alımınızı gıdalar veya takviyelerle artırsanız bile, çok fazla protein tüketiyorsanız, vücudunuz ve kemikler onu koruyamayacaktır. Bu özellikle yetişkin kadınların yanı sıra osteoporoza çok daha fazla yatkın olan yaşlı kadınlar ve doğal yaşlanma süreçlerinden kemik kaybı ile ilgilidir.
Soruyu yanıtlamak için, protein üzerinde aşırı dozda kalabilir misiniz, ancak bu, birçoğumuzun uzun vadeli bir sorun için endişeli olması gereken bir şey mi? Hayır. Birçok sporcu veya vücut geliştiricisi, her türlü uzun süreli, ciddi risklere neden olabilecek protein seviyelerine sahip uzun bir yemek planı sürdürmeyecektir. Bununla birlikte, her türlü aşırı yeme programında olduğu gibi, büyük koşarken ne olduğundan emin olmak için doktorunuzu gördüğünüzden emin olun.
