Spor salonunun dışında büyümek ve kas inşa ederken, içeride harcanan zamanımızın hala üretken olması gerekiyor. Yine de, insanların kazançlarını sınırlayan hatalar var. Sıkışın ve sinirli hissetmeyin, bu kolay düzeltmeleri yapın, böylece hedeflerinize doğru ilerlemeye devam edebilirsiniz.
1. Isınmaman
Anladım. Hepimiz içeri girmek ve dışarı çıkmak istiyoruz. Ancak, doğru ısınmazsanız ve kanın çalışan kaslarına akmasını sağlıyorsanız kendinizi kısa kesiyorsunuz. Direnç eğitiminden önce ısınmazsanız, kasları kanla doldurarak ve kasların çok daha esnek olmasına izin vererek gücünüzü sınırlandırmanın yanı sıra yaralanma riskini sınırlandırırsınız.
Yoğun bir şey yapmanıza gerek yok. Sadece 5-10 dakika boyunca koşu bandında yürümek, her şeyi gevşetmek ve hazır hale getirmek için yeterlidir. Ağırlık odasına girdikten sonra, o gün vurmayı planladığınız kaslara kan zorlamak için hafif bir ısınma seti yapın.
2. Sevmediğiniz egzersizleri atlamak
Aynı egzersizleri her zaman yaparken rahat olmak yaygındır. Kendimizi iyi olduğumuz hareketleri yaparken buluyoruz ve büyük bir ağırlık ile yer değiştirebiliyoruz. Ancak, nefret ettiğiniz, odaklanmanız gereken egzersizler ve hareketlerdir. Onlardan nefret etmenin bir nedeni var – muhtemelen onlara iyi olmadığınız ve kilo istediğinizden daha hafif olduğu için. Küçük bir punk gibi görünmek istemezsiniz, bu yüzden onu geçip güçlü noktalarınıza odaklanırsınız. Yapma.
İyi olmadığınız hareketleri fethettiğinizde, zihinsel olarak sizi herhangi bir şeyi başarabileceğinizi bildiğiniz bir yere koyar. Beyaz bayrağı teslim olmak veya sallamak yok. En iyi zihniniz olduğunda ve zayıf bölgelerinizi zorlama isteğiniz olduğunda, geri dönüş yoktur. Kazanacaksın. Dönem.
3. Bir egzersiz programını takip etmiyorsunuz
Hiç spor salonunun etrafında dolaşmaya çalışıyormuş gibi bir osuruktan çıkmaya çalışıyormuş gibi izlediniz mi? Spor salonunun bir ucundan diğerine sadece etrafa bakıyorlar. Çok az biliyor musun, sadece bir planları yok. Takip edecek bir programları yok, bu yüzden daha sonra ne yapmak istediklerini anlamaya çalışıyorlar. Beş dakika sonra pazı bukleleri yapmak için bazı dambıllar alırlar. Tebrikler. Bu kadar uzun süre dinlenen bir güçlendirici olabilirsiniz. Ama sen bile değilsin çünkü yoğun bir şekilde antrenman yapmıyorsunuz.
Ve bana “içgüdüyle antrenman ve hisset” demeyin. On yılı aşkın bir eğitim ve ağır kaldırma ile IFBB vücut geliştiricisi değilsiniz. Amaçla antrenman yapmanız gerekiyor. Her egzersizden, her setten, her temsilciye tam olarak ne yaptığınızı bilerek spor salonuna girmeniz gerekir. Ve yerinde olan plandan uzaklaşmayın.
4. Adının ne olduğunu rehberlik edersiniz
“Adı ne” her zaman her şeye cevabı olan, ancak ıslak bir erişte gibi görünen Jeton Gym Rat. Her zaman size geliyor ve formunuzu onarıyor ya da bir egzersizi farklı bir şekilde denemenizi söylüyor. Neden onu dinliyorsun? Durmak. Dostum, tüm bilgilerini bir erkek sağlık dergisinden alıyor. Söylediklerini dinleyebilir ve derginin sayfalarından kelime için kelimeyi okuyabilirsiniz. Pratik olarak bunun İncil’in İncil’i falan olduğunu düşünüyorsunuz.
Yardıma veya tavsiyeye ihtiyacınız varsa, bir profesyonelden arayın. İzin vermeyi bırak “Bay Her şeyi bilin ”Beyninizi size herhangi bir sonuç vermeyecek aptal fikirlerle doldurun. Bırakın ve söylediği her şeyi göz ardı et.
5. (Kirli) Toplu Sezon
Büyük olmak için büyük yemelisin… değil mi? Tam olarak değil. Çok sayıda insanın “sezon dışı” yığınlarını biraz fazla alan çok fazla insan görüyorum. Bunun spor salonuyla ilgili bir şey olmadığını biliyorum, ama dokunulması gerekiyor.
Bak, bir sonraki adam kadar yemek yemeyi seviyorum. Ama biliyorum ki, o zaman dilimi boyunca en iyi yemeği yemezsem, şişman bir kıçına dönüşeceğim. Aman tanrım, Matt, bunu söyleyemezsin… Birini rahatsız edecek. Söyledim. AŞ bunu.
Kalorilerinizi artırabilmeniz, Ben & Jerry’nin her öğünü yemeniz gerektiği anlamına gelmez, çünkü “hacimsin”. Ya da normal 2-3 dilim pizza tüm turta olur. Her iki ayağı da adım atar atmaz ölçeğinizi çığlık atmaya yol açıyorsunuz.
Evet, kalorilerinizi artırın, ancak sağlıklı gıdalardan gelen makrobesinlerinizi geliştirdiğiniz yerde yapın. Elbette, burada ve orada bir hile yemeği yiyebilirsiniz (kesiyorsanız olduğundan daha fazla), ancak fikir sadece boyuta koymaya çalışmak için kendinizi şekilden çıkarmak değildir. Çok sayıda erkek çerçevelerine 20 kilo ekliyor ve şişmanlıyor. Daha sonra, geri diyet ettiklerinde, aslında toplu olduklarından önce aynı noktadalar. Yavaş yap. Temiz yap. Ve mümkün olduğunca az vücut yağı eklemeye çalışın. Bu, yolda kardiyo yaparak saatler kurtaracaktır.
