Hepimiz kilo almak için yemek zorunda olduğunuzu kabul edebiliriz, değil mi? Umarım öyleyse ya da yanlış web sitesindesiniz. İlaç ücretsiz eğitiyorsanız, hipertrofi, yani kas büyümesini teşvik etmek için yeterli temiz kalori tüketmiyorsanız, kilo alamaz veya mükemmel miktarda kas kütlesi ekleyemezsiniz. Aksine, eğer yapmazsanız Yeterince yiyin, ne kadar sert antrenman yaparsanız yapın kas kaybedeceksiniz. Çok daha fazla büyüyorsun, değil mi?
Tam olarak değil.
Beslenme alımı bozulursa, kilo almaya molalar koyacağınız çok doğrudur. Bununla birlikte, büyümenin ve çok daha kaslı olmanın net bir farkı vardır. Yağ almadan kilo almaktan bahsediyoruz, bu da sizi sadece daha büyük değil, çok daha kaslı hale getirecek.
Bu da beni evcil hayvanımın peeve’sine götürüyor …
Ekstra kas büyümesini teşvik etme umuduyla kilo almak ve aşırı miktarda yağ almayı (kitabımda onayladığımdan daha fazla) kabul etmek için çok fazla abur cubur yemeyi haklı çıkaran erkekler.
Bu şekilde çalışmıyor.
Vücudunuzun kas alma kapasitesine sahip. Ne yazık ki ne kadar kilo alabileceğimize sınırlı bir kapasiteye sahip değil (çok daha çekici bir toplum oluruz).
Her insan, testosteron seviyenize, testosteronunuza kortizol seviyelerinize, insülin duyarlılığınıza, genetik kas lifi makyajınıza ve diğer birçok değişkene dayanan vücutlarının ne kadar protein sentezleyebileceğine bağlı olarak kas üretme yeteneğine sahiptir.
Vücut yağına dönüşmeyen kilo alabilmeniz için çok daha fazla yiyecek yemenize yardımcı olacak 7 sırlara bakalım.
1. ikiye katlayın.
Bu, gitmek için en kolay ve en hızlı yoldur. Bir tavuk göğsünü ikiye dönüştürün. Sadece bir tane yerine ikinci bir dilim ekmek. İkinci bir avuç fındık solun. İki kaşık protein tozu içinde bırakın. Muhtemelen az gelişmiş vücut parçalarınızı doldurmaktan sadece birkaç düzine öğün sizsiniz, bu yüzden zaten yiyecekleri dışarıda tutmaktan yararlanın. Vücudunuzun teslim olmasını ve ikiye katlanırsanız kilo almaya başlamaktan başka bir seçeneğiniz olmayacaktır.
2. Hayatınızı yiyecek etrafında yaşayın.
Elbette, her 2-3 saatte bir yemeniz gerektiğini biliyorsunuz, ancak ne kadar iyi yürütüyorsunuz? Her bir yemek için tam anlamıyla ikinci bir geç değil, yemek rutinini güçlendirmeniz için saatinizi bir geri sayım zamanlayıcısına ayarlayın! Yoklamaya başlayana kadar lanet olası bip sesi kapatmayın.
İlk yemeğinizi 15-30 dakika içinde uyandığınızdan emin olun-kesinlikle daha sonra. Günün bu ilk yemeği her zaman vücudunuzu kaliteli besinlerle dolduracak gerçek yiyeceklerden oluşmalıdır. Gerçek bir yemek yemek için 15 dakika önce uyanmak için çok tembel iseler, herkesin kilo alma taahhüdünü sorguluyorum.
Son olarak, yiyecek hazırlamak için çok daha fazla zaman harcadığınızda, yiyecek yemek yemek için çok daha fazla zaman ve mutfağınızı temizlemek için çok daha fazla zaman bulamıyorsanız, kilo alamıyorsanız şok olmayın. Bakkalda çok daha fazla zaman harcadığınızı fark etmelisiniz ve her hafta daha büyük bir bakkal faturası fark etmelisiniz!
3. Büyük yemek ekipmanı kullanın.
Toplu olmak istiyorsanız, Hulk gibi yemelisiniz. Hulk’un küçük bir tabak, küçük bir kase veya küçük bir fincandan yemek yediğini düşünüyor musunuz? Kilo almayı hedefliyorsanız, büyük miktarlarda yiyecek, şu anda yediğiniz şeyin iki katına yakın bir çok yakın olana ihtiyacınız olacak. Öyleyse büyük yemek ekipmanı alın! Büyük bir fincan alın, büyük bir kase alın ve büyük bir tabak alın. Kendinizi Big ile kuşatın. Çoğu zaman sert kazançlar “yiyiciler altında” dan çok daha fazla bir şey değildir. Bir yemeği tamamlamak için mücadele ederseniz, daha büyük bir tabakta daha büyük bir servis küçük görünecektir!
4. Asla aç antrenman yapmayın.
Ne kadar çok uyandınız, bir protein salladınız ve sonra spor salonuna gittiniz? Ya da belki uzun bir öğleden sonra geçirdiniz ve birkaç öğünü kaçırdın ve sonra işten sonra bir ağırlık antrenmanı antrenmanı yapmaya çalıştınız?
Sıska müşterilerimden birkaçı, tüm gün boyunca sadece bir parça meyve ve bazı kraker yediklerini itiraf edene kadar, kaçınmanın sağduyu olduğunu düşündüm! 45 kiloluk plakayı ayağımdaki şoktan düşürdükten sonra bana güvence verdiler: aç değildiler. Sık sık çığlık attım, “Evet, o ‚s çünkü metabolizmanız açlık modunda ve idealden kapanıyor, sen sıska kalem boynu!”
Sabah eğitimin bazıları için tek zaman olduğunu anlıyorum; Ancak, eğitimden önce sisteminizde en az üç katı öğün hedeflemenizi öneririm. Ya da AM antrenmanınızdan hemen sonra gününüzün en büyük yemeğini yiyin. Otomobilinizi yarım boş bir yakıt deposu ile uzun bir yolculuğa çıkarır mısınız? Otomobilin ölmesini istemediğiniz sürece ve yolun geri kalanını zorlamadığınız sürece değil. Öyleyse neden vücudunuzu aç karnına yoğun bir eğitim seansından geçiriyorsunuz?
5. Besin yoğun yiyecekleri yiyin.Kilo almak için besinlerle dolu kalori açısından zengin gıdalara odaklanın. Yediğiniz kalorilerde çok az besin değeri olduğunu veya hiç besin değerini gösteren boş kalorili yiyeceklerden kaçının. Neden şişman ve şeker yüklü 500 kalorili artı yemek tüketiyorsunuz, bu da sizi halsiz ve yumuşak hissetmenizi sağlamaktan başka bir şey yapmıyor? Bunun yerine, yavaş serbest kalan karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve liflerle yüklü yüksek kalorili bir yemek yiyin.
İşte en iyi seçeneklerden bazıları:
* Karbonhidratlar – Yulaf ezmesi, pirinç, ekmek, patates, patates, meyve ve sebzeler. * Proteinler – Biftek, tavuk, yağsız sığır eti, süzme peynir, tam süt, yumurta ve somon. * Yağlar – zeytinyağı, keten yağı, avokado, fındık ve fıstık ezmesi. * Ekstralar (yüksek kalorili hile yiyecekleri) – Dondurma, kuru üzüm, kuru meyve ve iz karışımı.
6. Antrenman yaparken bir karbonhidrat ve protein içeceği için.
Ağırlık antrenmanı seanslarınız sırasında kalori açısından zengin bir içeceği yudumlamak ne kadar zor? Sadece 2: 1 oranında karbonhidratın proteine bir litre su ile karıştırın ve günde hızlı bir şekilde birkaç yüz kaloriniz var. Şimdi antrenmanınızdan önce ekstra bir egzersiz içeceği ve antrenmanınızdan sonra ekstra bir egzersiz içeceği var ve bu haftada kolayca ekstra bir pound. Bu tekniği sadece çok yüksek bir yoğunlukta ağırlık antrenmanı iseniz kullanın.
7. “Yemeyi asla bırakmayın” sloganını yaşayın.
“Ama bütün gün yemek yersem kusacağım” dediğini duydum mu? Belki… gerekli mi? Tabii ki değil. Ancak bu, vücudunuzun eşiğini zorlamanın bir parçasıdır. Endişelenmeyin, buna alışacaksınız ve vücudunuzda çok daha fazla kas elde ettiğiniz ve metabolizmanız arttıkça vücudunuz çok daha fazla yiyecek isteyecektir. Sadece düşünün, eğer yemiyorsanız, o zaman büyümezsiniz ve eğer büyümiyorsanız aynı kalıyorsunuz. İstediğin bu mu?
Vince Delmonte’nin tam anlamıyla anlamsız kas oluşturma sistemi için buraya tıklayın!
